Descubra os segredos alimentares para dormir como um bebê.

Uma leve opção noturna com triptofano, como iogurte ou aveia, pode induzir um sono calmante e evitar despertares noturnos.

Cortar a capsaicina da sua dieta noturna ajuda a manter a temperatura ideal do corpo, facilitando uma transição suave para o sono.

As nozes são ricas em triptofano e melatonina, auxiliando na produção dos hormônios que regulam um sono profundo e reparador.

Reduzir o café e álcool à noite é essencial, pois estes podem interromper seu ciclo de sono e afetar a qualidade do descanso.

O magnésio e o cálcio das folhas escuras promovem relaxamento muscular e produção de melatonina, favorecendo um sono de qualidade.

Substitua estimulantes por um chá relaxante antes de dormir para preparar corpo e mente para uma noite de descanso eficaz.

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